ile serii

[...] jak nie jem slodyczy to wszystkie białka bardzo mi smakują. A jak zaczynam jeść syfy to białka mi nie wchodzą... więc w razie czego nie rezygnuj jak za pierwszym razem Ci nie zasmakuje, spróbuj za tydzień ponownie o ja o ile kawe uwielbiam to wyrobów (jogurty, ciastka, czekoladki) o smaku kawy nie cierpię. pewnie z białkiem miałabym tak samo..

[...] 3b. przysiad plie (bez piłki) 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) 4b. wznosy łydek (bez piłki) Byłam dzisiaj kupic sobie strój kapielowy-masakra ile mi cycki spadły tylko czego to jest wina :mojego odchudzania czy zakończenia karmienia...hmm a tak było pieknie-buuu.Qur...spada nie tam gdzie trzebaBrzuch flaczek uda [...]

Zizia od kiedy ćwiczysz tym treningiem? Możesz skrótowo opisac ostatni miesiąc czy i o ile zwiększałaś obciążenie, liczbę serii, powtórzeń?

[...] nic to trza sie uzbroic w cierpliwość, spiąć poślady i przeć dalej:-D W weekend niestety nie poćwiczyłam (była poza domem), miskę starałam się trzymac czysto-ale nie wiem ile czego było...były pyszne kiełbaski pieczone w kominku, śledziki w śmietanie, ale też pizza specjalnie dla mnie robiona na cieście z maki [...]

[...] francuskie sztangą w leżeniu PULL -wiosłowania sztangą - podciągania na drążku - martwy ciąg -uginanie ramion ze sztangą stojąc LEGS -przysiad ze sztangą na barkach -martwy ciąg na prostych nogach -przysiada wykroczny -coś na łydki Czy dobrze to poukładałem i jeszcze sprawa co do serii jak by to miało wyglądać bo nie wiem ile gdzie dać?

[...] się lekko z ciężarem i zmniejsz liczbę powt do 6. Pomoże na pewno. Co do wieku pogadaj z demolubem (w dziennikach dla zaaw) i skończ pier... Może przyda się też więcej serii wstępnych, ile robisz łącznie serii po te 8 powt i od jakiego ciężaru zaczynasz? Napisz też w jakiej konfiguracji jest ten mc z innymi cwiczeniami. czyli wrzuc cały trening

[...] czyli jakie? Ilość ćwiczen i serii zależy od twojego stażu treningowego, predyspozyci i celów. Myślę że 8-10 powtórzeń starczy. Ogólnie na mniejsze mięśnie rób mniej (np. biceps 3 cwiczenia po 3 serie) serii niż na większe (np. plecy 4 ćwiczenia 3-4 serie). Zależy też ile razy w tygodniu ćwiczysz i trenujesz daną partię. Hamstwa nie zniese !

to ile gdzies serii powinno byc robione i po ile powtorzen mniej wiecej?

to ile ona ma w końcu tego wzrostu? split partia raz na tydzień to nie jest dobry pomysł dla kogos kto nie ma stażu(lub wraca po jakieś przerwie),jak ćwiczył byle jak to również. Ja bym wybrał coś innego a co do Twoich pytań wiosło sztagą czy sztangielką...jak woli MC na prostych czy suwnica...no tu już troszke inaczej,oba te ćwiczenia kładą [...]

Ułożyłem sobie taki plan FBW: (A/B/A; B/A/B) Proszę o dopisanie serii, po ile danego ćwiczenia mogę robić lub ew. korekty. A: Nogi: - Przysiady ze sztangą za głową. - Uginanie nóg w leżeniu. Plecy: - Podciąganie na drążku szerokim chwytem. - Ściąganie drążka wyciągu dolnego siedząc. Klata: - Wyciskanie hantli w skosie do góry. Barki: - Unoszenie [...]

[...] i jeszcze nie ma doswiadczenia w tej dziedzinie musi poznac swoj organizm najpierw. Plan jak na moje oko nie przeladowany nieraz sie wiecej serii robilo tylko kazdy jest inny tak ze musisz sam okreslic ile dla ciebie serii to za duzo. I jak wyzej co sie przejmujesz zakwasami niektorzy by chcieli miec hehe nie ma to jak porzadny "zakwas"

Taki żebyś mógł z nim zrobić tyle powtórzeń ile masz w planie a niby ile Np. jak masz w serii do zrobienia 8 powtórzeń to dobierz taki ciężar żebyś mógł nim zrobić 8 powtórzeń i ani jednego więcej Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2004-11-01 13:40:40

Bez przesady, ja przeważnie robiłem 10 serii i więcej nie było trzeba. Opisz dokładnie wszystko (trening) - ilości powtórzeń, długość przerw. Ile białka w diecie oraz ile kalorii i jak to się ma do dziennego zapotrzebowania.

[...] drugie to wyciskanie hantli nad głowę z dosyć szerokim rozstawem rąk, trzecie to np. rozciąganie ekspandera sprzed twarzy do tyłu, czwarte to pompki (w każdej serii tyle ile dasz radę, z każdą kolejną serią mniej), szóste to rozpiętki hantlami. To czy 5 kg hantle są ciężkie zależy od Twojej wagi, wieku i kondycji. Musisz tak wycyrklować [...]

[...] poszlo i jeszcze byl zapas, dzieki zamkowemu chwytomi. Plecy lekko 1. Drazek nachwyt 2x5 + drazek podchwyt 5/8 2. Wioslo jednoracz 22kg x16/ 17kg x 16/ 3 seria nie pamietam ile tam bylo 3. Szrugs retrakcyjny 50x50p/40x30p 4. Szrugs targetowy 40x40p/30x30p 5. Wioslo jednoracz znowu 12 kg sporo powt, nie liczylem 6. Brzuch Dzis MC nie robilem, [...]

[...] to nie bedzie sie dalo w dniach bez silki. Beda w 2 dni z silka i w 2 dni bez, po to zeby niedziela chociaz wolna byla calkowicie, jak odpoczywac to odpoczywac :P. Pomylilem kolejnosc bo z notatnika kopiowalem - drazek byl pierwszy, pozatym to podchwyt i raczej zero techniki Tak btw, odnosnie drazka. Jest jakis plan, na jego priorytet? bo [...]

chyba chodziło mu ile ma robić serii i ile dni w tyg ćwiczyć... ćwicz 3dni w tygodniu rób 3s. na maxa pompek w dni treningowe w dni NT nie robisz pompek czaisz?

Tak wiem że to norma, ja zawsze w sumie widziałem różnicę między jedną a drugą ręka lecz inni nie widzieli w ogóle, a co ile zmieniać rozkład ćwiczeń najlepiej by ręka się nie przyzwyczajała i ile robić powtórzeń i serii ?

WODYN mam następujące zagadnienia: Jestem dość chudy i wysoki, tłuszczu też mam mało. Mięśnie brzucha widoczne są jak je napinam (nie żebym narzekał, ale mogłyby być wyraźniej zarysowane) czy np. w czasie biegania (na jedno wychodzi). Są natomiast to takie małe kwadraciki, dużo mniejsze niż widać na okładkach kolorowych magazynów lub nawet na [...]

wiek , ? napisz jeszcze ile robisz serii na dana grupe miesniowa i ile razt w tyg trenujesz dana grupe miesniowa bo cos mi sie wydaje ze masz za ostry trening. Zmieniony przez - sebek1982 w dniu 2009-04-12 08:49:59